EM., VCT., 17-01-16
Amalia Torres
"¿Te han dicho
alguna vez que te pongas derecho? ¿O te han retado por estar encorvado en una
cena familiar?". Así comienza el video TED sobre la importancia de
mantener una buena postura, que ha sido visto casi un millón de veces en el
sito web de estas charlas reconocidas en todo el mundo.
Según se explica a
través de una voz en off , echar los hombros hacia delante y mantener el
abdomen relajado para poder mirar constantemente el celular puede tener
consecuencias más serias que una imagen poco agraciada.
"Si la postura
de tu cuerpo no es la óptima, tus músculos tienen que trabajar más para
mantenerlo erguido y equilibrado. Algunos músculos se volverán tensos y poco
flexibles, mientras otros dejarán de funcionar adecuadamente (...), incluso
hace que algunos órganos, como los pulmones, sean menos eficientes", se
escucha en el video, realizado por el profesor Murat Dalkilinç, investigador
sobre el tema.
"Tenemos un
centro de gravedad en la zona lumbar. Este centro de gravedad va cambiando
según se inclina el tronco hacia delante o hacia atrás. Y si te inclinas hacia
delante, toda la musculatura posterior queda con más actividad, y ahí hay un
desbalance muscular que desencadena problemas estructurales en la
columna", dice el kinesiólogo y jefe del área de entrenamiento funcional
de la clínica MEDS, Claudio Montejo.
En Chile -opina el
especialista- hay una mala postura general, pero sobre todo en los niños,
muchas veces debido al uso de mochilas muy pesadas.
Menos ejercicio
Aunque en general
solo se tiende a asociar el dolor de espalda a mantener una posición
incorrecta, esta no es la única consecuencia de una mala postura. "Los
problemas cervicales también generan un aumento de tensión de la musculatura
estabilizadora de la cabeza y el cuello, lo que hace que en la noche tengan
aumento de tensión en su musculatura, lo que hace bruxar y también otra
patología, la contracción muscular masticatoria, que está relacionada con los
dolores de cabeza", dice Montejo.
Con él coincide el
doctor Roberto Postigo, traumatólogo de la clínica Las Condes: "Debido a
tener la musculatura contracturada, la persona duerme mal, no hace ejercicio y
disminuye su capacidad física".
Además, tal como
dice Dalkilinç en la lección TED, una postura encorvada incluso puede provocar
más accidentes. Así lo explica Montejo: "Cuando el esquema corporal se
altera, está susceptible a surgir cualquier lesión. Esto, porque cuando tienes
un acortamiento muscular, el cerebro entrega información errónea, y eso te
puede hacer sufrir algún accidente".
Equilibrio
Al estar de pie, la
clave de una buena postura es mantener la espalda alineada. Sin embargo, el
doctor Roberto Postigo cree que más importante que el tema postural al estar de
pie, son los hábitos de la vida diaria. "Una buena postura cuando se está
sentado o tener buenos hábitos de cómo agacharse a recoger objetos -siempre
doblando las rodillas- son fundamentales", asegura.
Otros consejos son
mantener la pantalla del computador a la altura de los ojos y que la silla
tenga apoyabrazos.
Al trotar -dice
Montejo-, es necesario activar la musculatura de la zona abdominal para evitar
malas posturas.
"Si hay
acortamiento muscular, se necesita la supervisión de un profesional para
elongar y fortalecer la musculatura", agrega.
